Conseils utiles

Comment se passe l'entraînement au roller?

Aire de jeux. Pour les premiers patineurs, il est préférable de s'entraîner dans la salle ou sur le site, avec une surface plane, sans pointe de creux ou de bosses, car les débutants ont encore un mauvais équilibre et ne savent pas comment ralentir. Il peut s'agir d'un parking vide, d'une allée de parc, d'une rue avec une circulation bloquée ou d'un roller payant.

Instructeur. Pour apprendre à faire du roller rapidement et correctement, vous pouvez engager un entraîneur qui vous enseignera la technique du ski et vous signalera les erreurs. Instructeur expérimenté: ne tire pas les mains, ne serre pas les bras, ne pousse pas dans le dos. S'il n'y a pas de formateur, il vaut mieux passer à la première leçon en compagnie d'une personne capable de vous tenir.

Rouleaux. Achetez des rouleaux de haute qualité - il existe des modèles spéciaux pour les rouleaux débutants, ils sont plus confortables, roulent en douceur et sont très stables. Il est important de bien attacher les patins - au maximum pour que la jambe ne pende pas, mais en même temps, les attaches ne la pressent pas trop. Les patins serrés deviennent une extension de vos membres, il est donc plus facile de contrôler l’équilibre, les muscles sont moins chargés et le risque d’endommager le pied ou le bas de la jambe est considérablement réduit.

Protection - en aucun cas être négligé. Assurez-vous d’acheter des genouillères, des coudières et des gants de protection à vos poignets afin d’atténuer le choc en cas de chute et de vous protéger des égratignures.

Après avoir écrit cet article, j'ai été invité à une chaîne de télévision en studio: raconter et montrer sur vidéo comment apprendre à skater? Le temps et le décor étaient limités, mais certaines des choses importantes ont été démontrées:

Bon support de scooter

Nous montons sur les rouleaux. Le premier - ne vous précipitez pas lorsque vous vous levez (commencez par monter les rouleaux), le second - tous les mouvements doivent être fluides. Inclinez le corps en avant, les genoux sont légèrement pliés. Si nécessaire, vous pouvez appuyer vos mains sur un mur ou sur un support, tandis que les muscles des jambes sont légèrement contractés. Pour vous tenir debout, il vous suffit de placer vos jambes parallèlement à la largeur de vos épaules et c’est tout.

L'inclinaison du corps pendant tout le trajet doit être strictement avancée, sinon les chutes ne peuvent être évitées. Gardez vos mains devant vous, votre regard est dirigé vers l'avant et le bas.

La position des jambes est écartée par rapport à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles ou un pied est légèrement en avant de l'autre, les chaussettes sont un peu écartées, alors que les talons ne sont pas ensemble, mais juste un peu plus proches. Dans cette position, vous contrôlez le centre de gravité. Les genoux sont «mous». Sur les jambes légèrement fléchies, vous pouvez facilement effectuer toute manœuvre. Vérifiez vous-même: si la pose est correcte, les patins sont presque complètement masqués par les genoux.

Les premiers pas sur les rouleaux: exercices

Même avant de partir sur l'asphalte, il est recommandé d'effectuer plusieurs exercices qui aideront l'athlète à sentir les rouleaux et à retrouver l'équilibre. Les exercices doivent être effectués sur une surface sûre, qui ne permettra pas à vos jambes de se séparer dans différentes directions. À la maison, ce peut être un tapis et dans la rue, de l'herbe.

  1. Prenez la position du scooter: les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le corps a tendance à avancer. Essayez de vous baisser et de toucher vos chaussettes avec vos mains. Ensuite, touchez plusieurs fois le sol avec vos mains et, enfin, posez complètement vos paumes sur le sol pour surmonter la peur de la chute.
  2. Faites les premiers pas sur les rouleaux sur l'herbe (ou le tapis). Croisez, transférez le poids, avancez, reculez, sur le côté. Les marches ne doivent pas être trop larges. Vous pouvez faire demi-tour, faire de petits sauts légers.
  3. L'astuce suivante consiste à maintenir l'équilibre sur une jambe. En se tenant à un objet ou à une personne, transférez le poids du corps sur la jambe droite et verrouillez le corps dans cet état. Le pied ne doit pas plier ni tomber, une légère inclinaison vers le bord extérieur du rouleau est autorisée. La jambe libre peut être ramenée, latéralement, en avant, sans perdre une position stable. Répétez l'exercice plusieurs fois en changeant de jambe.
  4. Trouvez un repose-mains stable (main courante). Transférez la balance sur l'un des rouleaux et effectuez un aller-retour (3-4 fois) sur la jambe d'appui, la seconde jambe en l'air. Faites la même chose sur la deuxième jambe, répétez l'exercice 5 à 7 fois sur chaque jambe. Cela vous aidera à vous habituer à équilibrer le patin lors du patinage.

Débutant patin à roues alignées

Lorsque vous êtes habitué aux rouleaux et que vous y êtes déjà confiant, il est temps de passer de la pelouse ou du tapis à une surface plane.

  1. Plusieurs tours peuvent être effectués en tandem avec un instructeur ou un ami, face à face. Il doit rouler en arrière, tenir vos mains pendant que vous essayez de maintenir la position initiale du corps (inclinaison et genoux légèrement pliés) et juste rouler derrière celui-ci sans lever vos jambes (jambes parallèles, largeur des épaules écartée). Un tel exercice est préférable de 3 à 10-15 minutes.
  2. Lors du prochain exercice, nous occupons notre support de scooter, nos jambes sont parallèles et, immobiles (si nécessaire, vous pouvez les tenir légèrement pour quelque chose ou pour quelqu'un), nous transférons le poids du corps d'un pied à l'autre (comme un ours). Effectuez l'exercice environ 10 fois sur chaque jambe.
  3. Maintenant il est temps faire du roller seul. Nous occupons un support à roulettes (inclinant le corps en avant, les genoux légèrement pliés, regardant en avant et en bas), les pieds écartés de la largeur des épaules, mais les chaussettes étant un peu écartées (les talons n'étant pas joints, seule la distance entre les chaussettes est supérieure à celle entre les talons). Nous transférons le poids (comme un ours) de pied en pied et commençons à rouler lentement. Dans ce cas, il y a une poussée cachée, légère et imperceptible sur le côté. C'est tout, je vous félicite - vous y êtes allés!
  4. Si vous êtes déjà plus ou moins confiant dans le transfert de poids d’un pied à l’autre et dans l’alimentation, essayez ce qui suit. Transférez le poids du corps sur la jambe avant et le second poussez un peu plus sur le côté, sans le repousser. Sentez comment vous glissez en avant sur la jambe d'appui et souvenez-vous de cette sensation: c'est comme si vous poussiez la jambe d'appui dans le sol. Remettez les rouleaux en parallèle et faites de même en changeant la jambe de force.
  5. Alterner les jambes lentement, sans faire de chocs violents, pour ne pas conduire trop vite. Si, néanmoins, vous semblez avoir pris trop de vitesse, placez vos jambes parallèlement à la largeur de vos épaules et roulez tout simplement par inertie (sans lever vos jambes de la surface). Lorsque le mouvement ralentit, il est nécessaire d’appuyer plusieurs fois pour maintenir la vitesse. Lorsque vous avez pris de la vitesse, remettez vos jambes en parallèle, roulez sur deux jambes en même temps, détendez-vous et profitez-en :).

Au tout début, il sera difficile de maintenir l’équilibre sur une jambe. Mais avec le temps, vous vous y habituez et pouvez augmenter le temps entre les chocs, en appréciant le mouvement. Il est recommandé de faire une pause toutes les 10-15 minutes de patinage pour reprendre son souffle. Après le repos, le patin à roulettes devient plus facile.

Apprendre à tomber correctement

De nombreux patineurs débutants ont peur de tomber et par conséquent, leurs mouvements sont limités - la peur ne permet pas un entraînement à pleine puissance. Au tout début de votre entraînement, entraînez-vous correctement à tomber sur des patins.

Simulez une chute en place: asseyez-vous, poussez le boîtier vers l'avant, touchez le sol - d'abord avec vos genoux, puis avec vos mains. Les doigts sont levés. La protection sur les genoux, les coudes et les poignets vous évitera de vous faire mal.

Essayez de vous mettre en mouvement. Rassembler un peu de vitesse avec quelques soubresauts, groupe selon le même principe que lorsque vous tombez en place. Répétez l'exercice plusieurs fois pour consolider le résultat.

Si vous perdez l'équilibre en patinant et que vous souhaitez éviter une chute, vous pouvez vous accroupir. Ainsi, dans environ 80% des cas, vous parcourrez plusieurs mètres sans tomber, dans les 20% restants, vous adoucirez votre chute.

Plus en détail, comment tomber sur des patins à roulettes est abordé dans un autre article de notre site roliki-extrim.com.ua - comment tomber sur des rouleaux correctement?

Le freinage

Ne sachant pas ralentir, vous ne profiterez pas du trajet car les chutes seront constantes. Il est à noter qu'un débutant en patinage à roulettes ne doit pas accélérer à plus de 10 km / h - ces vitesses sont traumatisantes pour lui. Mieux vaut acquérir de l'expérience et être déjà compétitif en vitesse avec le vent.

Il existe de nombreux types de freinage. Le plus simple est de freiner sur un obstacle, mais ce n’est pas toujours pratique et sûr, surtout si vous négligez toujours les conseils et accélérez à grande vitesse. Par conséquent, il est très nécessaire de freiner l’obstacle sur les rouleaux très soigneusement.

La deuxième méthode, qui s’est avérée utile pour un patineur débutant, consiste à sortir sur le sol ou sur une pelouse ou à faire quelques pas. Cela amortit parfaitement la vitesse.

Et la troisième de suite, mais la première méthode par valeur est un frein régulier. Ils devraient apprendre à l’utiliser d’abord, puis maîtriser d’autres méthodes de freinage.

Curieusement, l’une des premières compétences en patinage à roulettes consiste à développer la capacité de chuter avec succès. Une chute correcte comprend plusieurs règles:

  • Vous devez tomber en avant seulement. Si vous vous rabaissez, vous pouvez endommager le coccyx.
  • Vous devez d’abord tomber sur les genoux, puis mettre les coudes et ensuite seulement - protéger vos poignets.
  • Vous pouvez tomber d'un côté. Pas le meilleur touché, mais tout à fait acceptable.

À propos, le pire moyen de tomber est de se poser sur les bras droits exposés.

Par où commencer l'entraînement

Lors de la première leçon sur le fait de monter sur des patins à roulettes, vous rencontrerez probablement le problème suivant: vos jambes se corroderont, voire dans différentes directions. Dans une telle situation, la probabilité de chute est très élevée, il est donc recommandé de faire les premiers pas sur une surface antidérapante, par exemple sur du gazon, du gazon ou du gazon. Sur ce sol, les roues ne glisseront pas, vous pourrez marcher ou courir dans les rouleaux, vous habituer à leur poids. L'essentiel est de ne pas choisir un sol meuble pour une telle pratique, sinon vous devrez nettoyer les rouleaux de la saleté de manière longue et fastidieuse. Pour la même raison, le sable et le gravier ne conviennent pas - le sable obstrue les roulements et les petits cailloux peuvent endommager les roues elles-mêmes.

Exercices de base dans le développement de la technologie

Les exercices les plus élémentaires pour enseigner le roller sont appelés ski, serpent et labyrinthe.

En skiant, les patins à roulettes doivent être strictement parallèles: une jambe avance, l'autre de manière synchrone. Il est à noter que les 4 roues du rouleau doivent être en contact avec le sol pendant l'exécution.

Un serpent ressemble à un slalom très simple. Différents objets sont pris, alignés à un certain intervalle et encerclés à basse vitesse.

Mais dans le labyrinthe, les obstacles ne sont pas alignés, mais au hasard sur le site. La distance qui les sépare ne dépasse pas 3 mètres, et de préférence 2. En conduisant, vous devez non seulement les contourner, mais également éviter les mouvements rectilignes, en dépassant un itinéraire précédemment planifié.

En effectuant de tels exercices, vous recevrez rapidement les leçons nécessaires et expérimenterez tous les aspects fondamentaux du roller.

Choisir un endroit pour s'entraîner

Pour les patins à roulettes, tout parc à l'asphalte lisse convient. Mais s’il est possible de visiter le terrain d’entraînement pour les patineurs, et même à l’intérieur, il vaut mieux étudier là-bas. Ces endroits sont spécialement équipés pour l’entraînement sur patins à roulettes, il existe de nombreux côtés et balustrades et la surface des pistes est très lisse.

Les pires endroits pour apprendre à conduire sont les trottoirs et les endroits fréquentés.

Patinage à roulettes

Donc, vous êtes sur le lieu de la formation. Considérons une option idéale - un rollerdrome. Mettez tout votre kit de protection, choisissez un garde-corps ou un mur et démarrez la première leçon. En passant, la position la plus stable est celle où vos genoux, vos épaules et vos chaussettes sont à peu près au même niveau verticalement et que le centre de gravité est déplacé de sorte que le poids soit transféré aux talons. Lors du démarrage de la répulsion, le châssis du rouleau doit être parfaitement perpendiculaire au pied et au sol. Vous devez d’abord apprendre à équilibrer vos jambes.

Garde-corps

Poussez la main de la rampe et roulez-la vers l'avant. Puis, quand cela se passera sans difficulté, commencez à lever une jambe à la fois, puis l’autre. Vous n’avez pas besoin de lever les jambes hautes, pour commencer, vous pouvez simplement passer d’un pied à l’autre, doucement et lentement. Lorsque l'exercice est terminé, essayez de monter sur une jambe aussi longtemps que possible - la tâche consiste à tenir le coup pendant 3 secondes.

Pour pratiquer cette leçon, vous devez rassembler vos jambes et écarter vos chaussettes sur les côtés. Asseyez-vous et poussez les patins à roulettes dans différentes directions. Quand ils sont séparés par la largeur des épaules, tournez les chaussettes vers l’intérieur et, en utilisant l’inertie, amenez-les à leur position initiale. Et ainsi une douzaine de fois par approche.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de vous accroupir complètement: vous devez envoyer énergiquement le corps vers le bas, puis le ramener en douceur - et tout ira bien.

Inertia Riding

Lorsque vous faites du roller, ne négligez pas l’inertie. Les rouleaux peuvent voyager par inertie pendant un certain temps, mais ils doivent rester dans la bonne position stable. Vous devez rouler avec une jambe en avant et avec l'autre décontractée. La logique de la position est très simple: si vous roulez avec vos jambes sur la même ligne, vous tomberez si vous tombez dans un trou ou une irrégularité. Et dans la position susmentionnée, l’avant s’accroche à un obstacle et l’arrière se protège et aide à maintenir l’équilibre.

Méthode de freinage avancée

Si les méthodes de base de freinage sur patins à roulettes sont maîtrisées, vous pouvez apprendre une autre méthode intéressante, qui est le plus souvent utilisée lors du démontage du frein.

Pour vous arrêter, vous devez déplacer tout votre poids sur le pied avant, et reculer le plus possible vers l’arrière et le poser à plat sur le sol. Le freinage se fait par le plan des roues.

Le mouvement des mains en patinage à roulettes est loin d'être le dernier endroit - avec l'aide de ces derniers, vous pouvez ajouter à la fois vitesse et stabilité lors de la conduite. Ils doivent bouger à contre-courant des jambes, c’est-à-dire qu’en cas de poussée à droite, les mains à gauche, et inversement. Vous pouvez regarder les patineurs et prendre note de leur technique.

Règles de sécurité

N'oubliez pas que le roller est une activité plutôt traumatisante et que, pour éviter les moments désagréables, vous devez respecter les règles de sécurité:

  • Ne soyez pas paresseux pour serrer les lacets et fixez les rouleaux afin qu'ils ne fassent qu'un avec vos pieds.
  • Sans expérience appropriée, il ne vaut pas la peine de sortir sur la chaussée.
  • Du sable et des flaques sous le tabou, sinon tuer les roulements.
  • L'asphalte humide est l'ennemi rusé d'un débutant. Montez-le très soigneusement.
  • Contrôler la vitesse de déplacement.
  • Gardez une trace de la présence d'enfants sur votre itinéraire d'enregistrement.

Conclusion

Suite à ces leçons et conseils, la formation ne vous prendra pas beaucoup de temps. Et tout en respectant les consignes de sécurité, il garantit également un passe-temps agréable et bénéfique pour la santé des enfants et des adultes.

Le patin à roues alignées, comme toute activité de plein air ou de sport, comporte des risques de chute et donc de blessure. Apprenez à vous protéger des aspects peu agréables de ce sport.

Rien dans le sport n’est facile, chaque victoire doit être gagnée, subie et méritée. Et bien que de l'extérieur, rien ne semble compliqué à faire du wakeboard, en fait, l'entraînement prend du temps et prend du temps.

Si vos vidéos sont fissurées ou ont commencé à craquer de manière perfide après le prochain trajet, le moment de la réparation est venu. Mais les porter chez le maître n'est pas du tout nécessaire - après tout, presque tout peut être réparé par vous-même.

Règles de base du roller

Ce sport est apparu dans les années 1990, mais a rapidement gagné en popularité chez les enfants, les jeunes et les adultes plus âgés. Il y a de plus en plus de fans de roller sur chaque année.Différents types sont apparus - style libre, hockey, patinage de vitesse et même le ski en équipe.

Règles de comportement de base en conduite:

  • surveille constamment le mouvement et la vitesse,
  • quand vous vous déplacez, gardez votre équilibre et ne craignez pas les chutes,
  • vous ne pouvez tomber que vers l'avant, ce pour quoi vous devriez garder une légère inclinaison du boîtier,
  • un équipement de protection approprié (coussinets aux coudes, aux genoux et un casque à la tête), ajoute de la confiance en soi et évite les blessures et les écorchures,
  • Des vêtements confortables et confortables devraient être choisis.

Pour apprendre à faire du roller, un adulte aura besoin de 2 à 3 jours si vous faites un effort et soyez patient.

Où commencer la formation?

Les principales étapes de la formation du futur patineur:

  • apprendre à patiner dans la bonne position
  • acquérir des compétences qui aident à garder l'équilibre,
  • apprendre à bouger
  • effectuer des exercices d'entraînement et améliorer ses compétences.

La première leçon est mieux faite sur une surface plane avec une surface en asphalte sèche et de haute qualité, loin des véhicules en mouvement. Si un assistant est présent à proximité, cela facilitera la tâche et accélérera le processus d'apprentissage.

La première étape, qui aide à apprendre à faire du roller, est la possibilité de se positionner correctement.

Pour ce faire, mettez des chaussures et mettez-vous debout en suivant les règles suivantes:

  • placez vos jambes à une distance de 30 à 40 cm (largeur des épaules),
  • gardez vos pieds parallèles les uns aux autres,
  • il est préférable de plier les articulations du genou et les mains en avant, en pliant les coudes,
  • les jambes doivent être au même niveau
  • vous devez constamment vous assurer que les genoux sont pliés et qu'ils supportent un léger pliage en avant.

La tâche principale de la première étape consiste à apprendre à garder l’équilibre dans un rack. Pour que les patins ne se séparent pas, il est préférable pour la première fois de se tenir sur des rouleaux sur une surface en terre ou sur du gazon - les roues ne bougeront pas et les jambes ne se sépareront pas. Au début, mieux vaut se lever, garder un partenaire ou un soutien quelconque. Vous pouvez ensuite essayer de marcher sur les rouleaux au sol, en essayant de maintenir la position souhaitée du corps, de faire des flexions et des flexions (en s’accrochant d’abord à un partenaire ou à un soutien).

Ensuite, vous devez vous rendre sur le site et tout répéter, en essayant de garder les jambes tendues, tout en maintenant la position du corps légèrement inclinée vers l’avant. Les premiers pas pour le mouvement doivent être faits correctement: vous ne devez jamais pousser avec juste le bout du pied. Lors du déplacement, une jambe doit être inclinée vers l’avant, en glissant dessus et en poussant l’autre. Faites ensuite le même mouvement avec la deuxième jambe, en y transférant le poids du corps, etc.

La prochaine étape est l’entraînement au ski, qui vous permettra de vous habituer aux rollers. Il est nécessaire de faire des mouvements de va-et-vient avec vos pieds, sans les arracher de l'asphalte et en maintenant le centre de gravité strictement au centre du corps. Après avoir effectué de tels mouvements pendant 10 minutes, vous pouvez acquérir l’habileté de rouler et de faire des mouvements parallèles des jambes. L'exercice montre comment vous pouvez apprendre à glisser, en butant complètement avec tous les patins. Cependant, il est préférable de ne pas augmenter la vitesse à ce stade.

L'un des points importants pour apprendre rapidement à patiner est l'enseignement de l'année du roller. Il est nécessaire d'entrer dans la position de départ, de prendre la bonne position, puis de pousser la jambe droite vers l'avant. Dans le même temps, il est nécessaire de transférer du poids dessus et, avec le pied gauche, de pousser légèrement et de redresser.

Donc, il s’avère que vous montez un peu en avant, puis avancez votre pied gauche et montez dessus. Si, à ce stade, l’affaire va légèrement évoluer, ceci est considéré comme la norme - vous devez apprendre à maintenir l’équilibre.

Maintenant, vous devriez rouler un moment en augmentant progressivement la vitesse et le temps auxquels vous pouvez rouler sur une jambe. Dans ce cas, il est préférable de vous aider avec vos mains, en les agitant comme une personne qui marche.

Éléments de base du roller

L'une des compétences importantes que vous devez acquérir le premier jour est la capacité de ralentir. Il y a plusieurs façons de faire ceci:

  • mettre brusquement une chaussure perpendiculairement à l'autre, avec ce mouvement les roues cesseront de tourner et s'arrêteront,
  • lorsque vous vous déplacez, ramenez une jambe en arrière et placez-la sur l'autre avec la lettre «T», pour transférer le poids du corps vers l'avant,
  • en glissant lentement, vous pouvez incliner les jambes en essayant de réduire les chaussettes avec la lettre "V".

Il existe des modèles à rouleaux dans lesquels un élément spécial est installé pour un freinage en toute sécurité (derrière la dernière roue). Cependant, une telle doublure allonge également le processus de freinage et rendra à l'avenir difficile la réalisation de figures. Par conséquent, de nombreux scooters préfèrent ne pas appliquer le frein appliqué, mais apprendre à arrêter de la manière décrite ci-dessus.

Quelques exercices pour apprendre et améliorer le processus d'apprentissage du roller:

  1. Rebondissant sur 2 jambes, en commençant immédiatement par 8 rouleaux. Il est nécessaire de surveiller l’inclinaison de la caisse et de ne pas transférer le poids sur les roues avant. Lors de l'atterrissage, il convient d'avancer une jambe sur un demi-rouleau afin de ne pas perdre l'équilibre.
  2. Sauter d'un pied à l'autre. Lors de l'atterrissage, la jambe d'appui doit être pliée aux genoux.
  3. Les virages se font comme suit. Mettez en avant cette jambe dans la direction dans laquelle une personne va se tourner. Un petit pas est fait, le talon du pied avant faisant face au bout du dos. En appuyant sur l'extérieur des roues et en les déplaçant, le corps est mis en rotation dans la direction souhaitée.
  4. Le serpent vous permet d'apprendre à faire des virages. Vous devez disposer les gobelets en plastique avec un intervalle de 1,5 m sur une ligne. Après vous être dispersé, essayez de les contourner en zigzag. Au début, les tasses vont tomber à cause du toucher. L'élève a pour tâche de minimiser le nombre d'éléments tombés et d'apprendre à manœuvrer. Lors de l'exercice, la quantité et la distance entre les tasses doivent être modifiées.
  5. Le labyrinthe est un exercice plus difficile, dans lequel les lunettes doivent être placées dans toute la zone, à une distance de 2 à 3 m.

Il est recommandé de répéter les exercices plusieurs fois en alternant les uns avec les autres. Après avoir appris à freiner, à tourner, à manœuvrer et à glisser sur un ou deux pieds, nous pouvons procéder à l’amélioration de la technologie. Un niveau plus difficile implique la capacité de surmonter les obstacles, les sauts acrobatiques, l'exécution d'un «pistolet» et d'autres trucs intéressants qui émerveilleront tous les amis et les gens autour.