Conseils utiles

Pas de pression

La prévention de l'hypertension est extrêmement importante pour chaque personne, même en parfaite santé. La plupart des gens n'attachent pas d'importance sérieuse à l'augmentation des chiffres de pression, convaincus que le résultat le plus dangereux sera un mal de tête court Est-ce vraiment le cas? Bien sur que non

Qu'est-ce que l'hypertension et pourquoi est-ce dangereux, devrait connaître non seulement les médecins, mais aussi le grand public. C'est une maladie grave qui est terrible pour ses complications. Au fil du temps, l'hypertension artérielle commence à étirer le cœur, à entraver son fonctionnement normal et à blesser les vaisseaux sanguins dans tout le corps. Il en résulte de graves perturbations de la part de tous les organes, en particulier des reins, du cerveau et du muscle cardiaque.

Il est recommandé de prévenir l'hypertension le plus tôt possible, surtout s'il existe un certain nombre de facteurs prédisposants décrits ci-dessous. Cela aidera à éviter le développement de complications et à réduire la qualité de vie.

Qui est à risque?

Comme déjà mentionné, la prévention de l'hypertension artérielle est une activité urgente pour toute personne. Avec l'âge, des mécanismes apparaissent inévitablement, entraînant une augmentation de la pression dans les vaisseaux. Leur conséquence logique est l'apparition de la maladie.

Malheureusement, chez certains individus, les changements pathologiques dans le corps se produisent beaucoup plus tôt et sont plus intenses. Dans de nombreux cas, ce sont ces patients qui présentent une évolution sévère de la maladie, avec des taux élevés de tonomètre et un grand nombre de complications.

Empêcher cela permet une prévention rapide de l'hypertension. Tout d'abord, il est recommandé aux personnes appartenant au groupe à risque - il s'agit des personnes affectées par divers facteurs néfastes. Ils ne sont pas la cause directe de la pathologie, mais ils "poussent" le corps à sa survenue. Les plus courants et dangereux sont énumérés ci-dessous:

  • Dépendance génétique. Pour le déterminer, il suffit d'analyser la présence de cas de la maladie dans la famille. Une attention particulière doit être portée aux proches dont la pression augmente chez les jeunes et les moins jeunes (jusqu'à 35 ans),
  • Mode de vie "sédentaire". Dans la littérature scientifique, cette condition est appelée "inactivité physique". De nombreuses études ont montré que le manque d'activité motrice est le facteur de risque le plus souvent ignoré par les patients.
  • Surtension régulière. Le stress physique et émotionnel épuise les ressources du corps. S'ils deviennent des compagnons familiers d'une personne, ses systèmes de protection s'affaiblissent et la régulation de divers systèmes (circulatoire, lymphatique, nerveux et autres) est perturbée,
  • Mauvaises habitudes Les médecins appellent tabagisme et alcoolisation chronique pour une raison. L'empoisonnement des substances reçues lors de l'utilisation de ces «drogues légales» affecte négativement non seulement la fonction de respiration et de digestion. Ils sont également absorbés par le sang humain, agissent sur les parois des vaisseaux sanguins et sont transportés dans tout le corps. En fin de compte, cela conduira invariablement à la formation de diverses pathologies,
  • Maladie rénale. Très souvent, des dommages ou un dysfonctionnement de cet organe provoquent une augmentation de la pression. Pourquoi Il peut y avoir un retard dans les ions sodium et eau actifs, qui «submergent» la circulation sanguine. De plus, les reins produisent une hormone spéciale (rénine) responsable de l'hypertension artérielle. Sa quantité augmente également avec les dommages / malnutrition du tissu rénal,
  • En surpoids. À l'heure actuelle, tout le monde connaît les dangers de l'augmentation du poids corporel. Dans cet état, le sang humain contient une grande quantité de graisses diverses (cholestérol, triglycérides et complexes de protéines complexes). Ils peuvent facilement s’installer sur le mur d’une artère ou d’une veine, ce qui perturbe leur travail.
  • La ménopause. «Une femme est protégée par ses hormones» est une déclaration célèbre du gynécologue soviétique A.N. Rakhmanov est également vrai en ce qui concerne l'hypertension. Les œstrogènes ont un effet significatif sur la paroi vasculaire, ce qui prévient la survenue d'une hypertension artérielle, dans la plupart des cas. Malheureusement, après la fin de la menstruation, une femme perd sa défense naturelle et devient vulnérable à cette maladie.

La présence d’un seul de ces facteurs est l’occasion de commencer la prévention de l’hypertension dans un avenir proche. Négliger ces mesures avec un haut degré de probabilité conduira à la formation de pathologie dans quelques années.

Prévention et traitement de l'hypertension

Les méthodes modernes de traitement de l'hypertension impliquent généralement l'utilisation simultanée de plusieurs médicaments:

  • Bêta-bloquants: aténolol, bisoprolol, carvédilol, propranolol, etc.
  • Inhibiteurs de l'ECA: énalapril, fosinopril, captopril,
  • Antagonistes du calcium: amlodipine, nifédipine,
  • Médicaments diurétiques: spironolactone, diacarbe et autres.
  • Lisez plus dans l'article tout sur les médicaments pour réduire la pression artérielle.

Leur efficacité ne fait pas de doute, cependant, l'utilisation de doses importantes de médicaments est toujours un risque d'effets secondaires. C'est pourquoi chaque médecin a pour tâche de réduire la posologie du médicament sans nuire à la santé. Comment traiter l'hypertension pour que ce principe soit respecté? La réponse est la correction de style de vie. Cela aidera non seulement à faire face de manière adéquate à la maladie, mais également à prévenir sa survenue. Les mesures éprouvées et les plus efficaces pour la prévention et le traitement de l'hypertension sont présentées ci-dessous.

Nutrition et aliments sains

Le régime alimentaire pour l'hypertension artérielle n'a que deux règles strictes que les patients doivent observer:

  • Restriction de sel. Dans la monographie du professeur Storozhakov, la norme quotidienne de ce produit pour la prévention ou le traitement de la maladie est clairement indiquée - pas plus de 6 grammes. Cependant, dans la vie réelle, il est presque impossible de mesurer avec précision sa quantité dans le régime alimentaire. Afin de ne pas se charger de calculs complexes, les médecins ont clairement recommandé: ne pas ajouter de nourriture, ne pas manger de viande fumée et de “salinité”. Cela suffit pour maintenir la concentration optimale en oligo-éléments et en eau dans le corps du patient,
  • Refus de plats hypercaloriques. Manger avec une pression artérielle élevée (hypertension) devrait empêcher l'action d'un facteur très nocif - l'excès de cholestérol et les graisses dans le sang. La quantité de ces substances augmente dans le sang avec l'utilisation d'aliments gras et de glucides facilement digestibles. Leurs représentants les plus typiques sont la farine et les plats frits avec l'huile, la mayonnaise, la crème sure, la restauration rapide.

D'autres changements nutritionnels sont donnés à titre consultatif, mais ils sont également importants pour la santé du patient. Tout d'abord, vous devez utiliser régulièrement des aliments sains pour l'hypertension, qui contiennent une concentration suffisante d'oligo-éléments (potassium, calcium, magnésium) et de protéines. Complétez de manière optimale le régime habituel des plantes, de la viande maigre (poulet ou bœuf) et des produits à base de lait écrémé.

Exercice et kinésithérapie

Presque toutes les charges augmentent la pression - ce fait est largement connu et tout à fait correct. Alors, pourquoi les médecins recommandent-ils d'effectuer divers exercices physiques pour l'hypertension? De nombreuses études de cliniciens nationaux et étrangers ont prouvé que l'entraînement corporel affectait non seulement le système musculaire, mais également les éléments suivants du corps:

  • Muscle cardiaque - avec des exercices réguliers dans le cadre d'exercices thérapeutiques contre l'hypertension ou ses analogies, le cœur peut tolérer plus facilement le stress quotidien et les situations stressantes. Cela s'exprime en maintenant une fréquence normale de contractions (pas plus de 90 battements / min) et une éjection adéquate de sang en un seul coup. Au fil du temps, le nombre d'épisodes d'augmentation de pression, de palpitations et d'autres symptômes désagréables de l'hypertension diminue.
  • Vaisseaux - les muscles de la paroi de cet organe, comme le tissu cardiaque, s’adaptent à diverses activités physiques, ce qui améliore le bien-être du patient,
  • Tissu adipeux - une combinaison de nutrition adéquate et d'exercice régulier constitue un excellent complément à la prévention et au traitement de l'hypertension. Ces mesures permettront de ramener la quantité de «lipides sanguins» à la normale et de réduire le poids du patient (si nécessaire).

Extrait de l'air Nouvelles de RIA sur les exercices pour les patients hypertendus


Ces effets positifs peuvent être obtenus de différentes manières. En plus de la gymnastique classique, les patients peuvent faire du yoga avec l'hypertension. Contrairement à la croyance populaire, il ne s'agit pas simplement d'une série d'exercices, mais également d'une condition particulière de tout le corps. En raison de la formation du corps, de la formation d’une bonne respiration et d’une bonne attitude mentale, cette méthode est une excellente procédure de prévention et de traitement. Cependant, il est important que toute la pratique se déroule sous la direction d'un spécialiste expérimenté - cela réduira le risque d'erreurs et de phénomènes négatifs.

Quelles sont les autres options d'éducation physique?

Une excellente combinaison est la natation et l'hypertension. Très souvent, cette maladie touche des personnes atteintes de pathologies des os ou des articulations, qui ont des difficultés à faire des mouvements actifs. Une telle situation peut survenir en présence d'arthrose, d'arthrite variée (rhumatoïde, psoriasique, ankylosante, etc.) et d'ostéochondrose. Il est problématique pour ce groupe de patients d'effectuer même de simples exercices sur terre, car ils ressentent de la douleur et de l'inconfort dans les tissus endommagés. Selon le professeur associé N.S. Volchkova, la formation à l'eau est la meilleure solution dans ce cas.

En plus des méthodes ci-dessus, les exercices sur un vélo stationnaire avec hypertension, course légère, marche sportive et même des marches régulières ont un effet prouvé, au moins 30 à 40 minutes deux à trois fois par jour. Chacune de ces procédures réduira le risque de développer la maladie et améliorera l'effet de la thérapie.

Exercices de respiration

Quelle est l'importance de la respiration thérapeutique pour l'hypertension? Sans aucun doute, cela a une signification supplémentaire en thérapie, mais avec une pratique régulière, la technique aide à améliorer la qualité de vie du patient. Actuellement, la gymnastique respiratoire la plus populaire, A.N. Strelnikova.

L’effet positif de cette méthode de respiration dans l’hypertension est réalisé grâce à deux mécanismes principaux:

  1. Effet direct sur les structures nerveuses. La technique d’inhalation décrite dans la gymnastique de Strelnikova ralentit le travail des centres régulateurs spéciaux (sympathiques). Leur principal "domaine d'activité" est le rétrécissement des vaisseaux sanguins et la formation d'hypertension. Réduire leur influence vous permet d’équilibrer la vitesse du flux sanguin et de réduire les risques de dommages aux artères,
  2. Améliorer la nutrition des tissus rénaux. Comme mentionné ci-dessus, les reins sont en grande partie responsables de l'apparition de l'hypertension. Avec leur ischémie (manque d'approvisionnement en oxygène), la production de l'hormone rénine, qui provoque une augmentation de la pression artérielle, augmente. La saturation du sang en oxygène, qui se produit lors des exercices de respiration, interrompt ce mécanisme et empêche la formation de la maladie ou ses complications.

L'entraînement et la pratique de la respiration thérapeutique contre l'hypertension ne prendront pas beaucoup de temps, mais malgré cela, il est rarement utilisé. L'effet positif de l'utilisation de la gymnastique compense tous les efforts déployés, car il aide le patient à prévenir l'apparition de la maladie ou à rendre son évolution plus favorable.

Qu'est-ce qui est impossible avec l'hypertension?

Les patients atteints de cette maladie doivent souvent changer leur routine quotidienne habituelle pour arrêter la progression de la pathologie. Ces changements concernent non seulement la nutrition, mais aussi les habitudes, la nature du travail, les activités quotidiennes, le régime de repos et certaines autres nuances. Sous réserve des recommandations des médecins, le traitement sera assez efficace.

Qu'est-ce qui est impossible avec l'hypertension et quelles limites les patients sont-ils obligés de respecter? Les principaux points sur la correction du mode de vie sont reflétés dans le tableau:

De fortes doses d'éthanol endommagent directement un grand nombre d'organes, notamment les reins et les vaisseaux sanguins.

En outre, les boissons enivrantes provoquent souvent l'apparition d'effets secondaires lors de la prise de médicaments. Par conséquent, leur utilisation combinée est inacceptable.

Boissons contenant de la caféine

(cola, café, énergie)

Contre-indicationsRaison de l'interdictionCombien devrait être limité?
AlcoolSi le patient ne se voit pas prescrire de médicaments, de l'alcool pour l'hypertension peut être utiliser, mais sous deux conditions obligatoires:

  • La dose quotidienne pour un homme ne doit pas dépasser 30 g, pour une femme - 20 g.
  • Il est inacceptable de prendre plus que la norme à la fois, même si auparavant, une personne était sans alcool depuis plusieurs jours.
Le tabacLes effets de la nicotine et des résines phénol-formaldéhyde trouvées dans n'importe quelle cigarette peuvent provoquer un spasme persistant de la paroi de l'artère et une forte augmentation de pression.L'hypertension et le tabagisme sont des concepts incompatibles qui interagissent les uns avec les autres. Par conséquent, le tabac devrait être complètement exclu de la vie.
Activité physique excessive (y compris les sports professionnels)En cas de surcharge physique du corps, il se produit toujours une accélération du flux sanguin et une hypertension artérielle.L'exercice pour l'hypertension doit être strictement normalisé. Actuellement, les recommandations suivantes de la "Société russe de cardiologie" sont en vigueur:

  • Limiter la levée de poids à 3-5 kg,
  • Éliminer les charges épuisantes et statiques (marathonien, marcher plus de 1,5 heure, rester dans la même position avec le poids, etc.),
  • Refuser complètement de se livrer à des sports professionnels.
Stress et stress émotionnelLa première réaction de l'organisme en réponse à ce facteur est l'activation des centres sympathiques et une vasoconstriction prononcée. Parmi les contre-indications à l'hypertension, ce point est d'une importance fondamentale.Dans la vie réelle, il est extrêmement difficile de parler «d'éliminer le stress», car ce facteur n'est en partie pas contrôlé par le patient. Cependant, tout doit être mis en œuvre pour limiter les effets de la surcharge émotionnelle: pour adopter une attitude positive, essayer d’abstraire les problèmes et de rechercher leur solution rationnelle.
Risques professionnelsLa plupart des émissions industrielles sont similaires au tabac. Cependant, leurs effets néfastes sur les vaisseaux sanguins et leur toxicité sont beaucoup plus importants.Si le patient a la possibilité de quitter la production nocive, le médecin le recommande définitivement lorsque la maladie se déclare. Sinon, vous devez faire plus attention à votre sécurité personnelle et utiliser un équipement de protection approprié (respirateurs, masques, filtres à air, etc.).
Ces substances affectent directement les vaisseaux sanguins et le cœur, entraînant une accélération du flux sanguin.Complètement exclure, car leur consommation peut entraîner une forte augmentation de la pression artérielle.
Manque de repos régulier et manque de sommeil (y compris les quarts de nuit)Notre système nerveux est une structure très complexe et sensible. Tout changement dans la routine quotidienne habituelle peut entraîner une perturbation du cœur et des vaisseaux sanguins.Célèbre cardiologue, professeur A.A. Gorbachenkova a formulé les recommandations suivantes pour corriger le régime de travail / repos:

  • Exclure la veille nocturne,
  • Maintenir une durée de sommeil d'au moins 8 à 9 heures,
  • Pendant la journée de travail, prenez des pauses de 15 à 30 minutes toutes les 2 heures.
  • Si possible, une sieste de 2-3 heures est indiquée.

Comment se débarrasser de l'hypertension pour toujours?

Même la science du 21ème siècle n'est pas capable de guérir le patient de cette pathologie. Malheureusement, la plupart des patients ne prêtent attention à l'état de leur corps qu'après l'apparition de symptômes graves. Leur présence, dans la plupart des cas, est la manifestation d'un changement important dans la structure des vaisseaux sanguins, du cœur et de divers organes.

À l'heure actuelle, il n'y a qu'une seule réponse adéquate à la question «Comment se débarrasser de l'hypertension à jamais?». Empêcher son apparition. Si vos proches parents ont souffert de cette pathologie, vous êtes affecté par des facteurs néfastes qui provoquent une augmentation de la pression, vous avez rencontré à plusieurs reprises des maladies rénales - n'attendez pas le développement de la maladie, mais essayez de la prévenir. Adaptez votre mode de vie et faites attention aux méthodes de prévention.

Un effet positif supplémentaire peut être obtenu avec des exercices médicaux et respiratoires. Mais l’exclusion de l’exposition à des facteurs nocifs est primordiale pour tout patient. Êtes-vous toujours en train d’écrire «comment se débarrasser de l’hypertension» dans la barre de recherche de votre navigateur à la recherche d’une technique inconnue ou exotique? La prévention est le seul remède efficace.

Foire Aux Questions

Au cours de la journée, le débit sanguin change de façon répétée, ce qui entraîne une augmentation / diminution de la pression. Ceci est influencé non seulement par le stress psychologique et physique, mais même par le moment de la journée. Il est possible d’établir la présence d’une pathologie et de commencer son traitement (en particulier un médicament) seulement après la détection par trois des déviations par rapport à la norme (plus de 140/90 mm Hg) pendant plusieurs jours au repos. C'est le critère principal pour le diagnostic.

Pour toute interférence avec votre propre santé, il est recommandé de discuter des actions prévues avec votre médecin généraliste ou votre médecin généraliste. Cela évitera les erreurs éventuelles ou les mesures inefficaces.

Pour une personne en bonne santé qui n'a jamais souffert de cette maladie, les nombres optimaux sont 120/80 mm Hg. Des écarts de 15 à 20 unités sont possibles pour le premier chiffre, pas plus de 10. Si le patient est hypertonique chronique, la pression doit être réduite progressivement pour éviter les effets indésirables (vertiges, altération de la fonction rénale, faiblesse grave, etc.). Dans cette situation, une norme individuelle est déterminée pour chaque patient. En règle générale, il se situe dans la plage de 140/90 mm Hg.

Une approche intégrée, une correction du mode de vie et des changements diététiques - lorsque toutes ces recommandations sont suivies, le risque de développer une maladie est considérablement réduit (d'environ 85 à 90%).

Un grand nombre de maladies conduisant à cette maladie: l'athérosclérose, l'hyperthyroïdie, le syndrome d'Itsenko-Cushing, l'hyperaldostéronisme, la glomérulonéphrite, etc. Leur identification et leur traitement opportun aident à faire face à la maladie et à prévenir l’apparition de complications.

Prévention de l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle (hypertension, hypertension artérielle) est l'une des maladies les plus courantes de notre époque, alors qu'elle conduit au développement de maladies cardiovasculaires, avec l'avènement de laquelle la vie ne devient pas une joie. Hypertension artérielle (AH) - augmentation de la pression artérielle (TA), périodique ou persistante. Selon l'Organisation mondiale de la santé, il a été établi qu'un niveau de tension artérielle sans danger est inférieur à 140/90 mm Hg.

Classification des niveaux de pression artérielle

Tueur invisible

Alors les médecins appellent l'hypertension. Sa ruse est que cela passe souvent inaperçu du patient. Typiquement, une personne hypertensive «novice» attribue les premiers symptômes de la maladie à la fatigue. En effet, après un court repos, la condition s’améliore, mais… pas pour longtemps. Au fil du temps, l'hypertension progresse et les intervalles de lumière deviennent plus courts. Le danger d'un accident vasculaire cérébral est déjà apparu à l'horizon et le patient reporte toujours son rendez-vous chez le médecin.

Le plus choquant est que le diagnostic de l'hypertension est assez simple. Il suffit d'avoir un tensiomètre normal à la maison et de surveiller régulièrement votre pression artérielle. Il est particulièrement important pour ceux qui sont à risque de contracter cette maladie:

  • Hommes de 35 à 50 ans, femmes après la ménopause.
  • Ceux qui boivent de l'alcool tous les jours, surtout les plus forts.
  • Les personnes souffrant de stress chronique (par exemple, les résidents de mégapoles), de stress émotionnel aigu ou prolongé.
  • Les fumeurs.
  • Amoureux de la nourriture salée.
  • Les personnes ayant un style de vie sédentaire, en particulier ceux qui font de l'embonpoint et qui sont obèses.
  • Parents de patients hypertendus: si vous aviez une mère, un père ou une grand-mère, il est probable que cela se développe avec vous.

Coeur sous le canon

Il existe une telle chose - les organes cibles de l'hypertension artérielle. Ce sont le cœur, les reins, le cerveau et les vaisseaux sanguins. Ce sont eux qui portent le premier coup de la maladie.

Plus la pression est élevée, plus la charge du cœur est grande. Au fil du temps, cela augmente (hypertrophies), mais cela ne peut pas se produire indéfiniment. Le "moteur enflammé" s'use, ce qui menace l'insuffisance cardiaque. Les vaisseaux sont également endommagés - ils doivent résister à la pression sanguine de plus en plus forte. Au fil du temps, ils deviennent moins élastiques, fragiles. Là où il est mince, là il se casse: le risque d'hémorragies augmente, y compris dans le cerveau. En outre, en raison de l'hypertension, les vaisseaux sont spasmodiques et un spasme persistant aide à maintenir une pression constamment accrue - et le cercle vicieux se ferme.

Sur ordonnance

Actuellement, il existe de nombreux médicaments dans l'arsenal des médecins pour le traitement de l'hypertension. En règle générale, en cas d'hypertension grave, il est nécessaire de combiner plusieurs médicaments. Cependant, ils commencent généralement par de petites doses ou des doses modérées d'un médicament afin d'éviter les fortes fluctuations de pression et les effets indésirables éventuels.

De nombreux médicaments modernes non seulement combattent l'hypertension, mais ont également d'autres propriétés positives. Par exemple, ils protègent les organes cibles, ont un effet prolongé - il suffit de prendre un comprimé de la posologie recommandée par le médecin et l'effet thérapeutique suffit pour une journée entière.

Demandez également à votre médecin différentes méthodes de guérison. Il peut s'agir d'exercices de réflexologie, d'acupuncture, de massage, de physiothérapie. Peut-être, en plus de prendre des médicaments, il vaut la peine d'utiliser des infusions d'herbes, de vitamines.

Plus facile à prévenir ...

Néanmoins, il est préférable de prévenir le développement de l'hypertension et de prendre des mesures préventives en temps opportun.

Quelle pression est considérée comme normale?
ÂgePression systolique (supérieure)Pression diastolique (inférieure)
Jusqu'à 1 an85–10035–45
1-2 ans85–10540–50
3–7 ans86–11055–63
8-16 ans93–11759–75
17–20 ans100–12070–80
21-60 anspas plus de 140pas plus haut que 90

Activité physique. Marcher, nager, courir, appareils de musculation - choisissez à votre goût, tout cela est utile. Rappelez-vous seulement que le sport doit être régulier: c’est mieux tous les jours pendant 15 à 30 minutes que deux fois par semaine pendant plusieurs heures. Augmenter la charge progressivement. Cela est particulièrement vrai pour les hypertendus - pendant un entraînement intense, la pression systolique (supérieure) peut augmenter fortement. L'exercice, associé à un régime alimentaire, aide à réduire l'excès de poids et à bien entraîner le système cardiovasculaire.

Régime limitant le sel et les graisses animales. Norma est une cuillère à café de sel par jour. N'oubliez pas son contenu dans les aliments prêts à consommer. Éliminer ou limiter considérablement la restauration rapide, les viandes fumées, les conserves, la mayonnaise, les cornichons. Remplacez les légumes frits cuits à la vapeur, grillés et cuits au four. Choisissez des variétés de poisson et de viande faibles en gras, ainsi que des produits laitiers faibles en gras.

Gestion des émotions. Le stress est l'une des principales causes du développement de l'hypertension. Si vous êtes incapable d'exclure de la vie les facteurs qui y ont conduit, essayez de changer votre attitude à l'égard de ce qui se passe. Ne fabriquez pas d'éléphant avec une mouche, ne définissez pas clairement pour quelle raison il vaut la peine d'être inquiet et pour quelle autre raison. Si vous avez assez de volonté, maîtrisez les méthodes de déchargement psychologique - méditation, auto-entraînement.

Regarde la vidéo: Comment augmenter la pression de l'eau dans vos robinets ? (Janvier 2020).