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5 façons d'arrêter de fumer

Cet article est co-écrit par Trudi Griffin, LPC. Trudy Griffin est une psychothérapeute agréée du Wisconsin. Titulaire d'une maîtrise en psychothérapie clinique de l'Université Marquette en 2011.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est de 20. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

La nicotine est l’une des drogues légales les plus nocives et les plus répandues. La nicotine crée une dépendance et est dangereuse pour la santé des fumeurs, mais aussi de ceux qui se trouvent à proximité et respirent la fumée de manière passive, en particulier des enfants. Si vous voulez arrêter de fumer mais ne savez pas par où commencer, développez un plan clair. Décidez pourquoi vous voulez arrêter de fumer, accordez-vous du succès et commencez à suivre le plan sans renoncer au soutien des autres et aux médicaments spéciaux. Cesser de fumer est difficile, mais rien n’est impossible.

Fumer ou ne pas fumer

Lorsque vous décidez de ne plus jamais fumer, une masse inquiétante et alarmante s'installe dans la poitrine. Au bout de quelques heures, je suis prêt à vendre mon âme au diable et à faire ce qu’il veut. Connaissez-vous cette situation? Oui, je fume depuis 15 ans et j'ai finalement décidé d'arrêter de fumer.

Après plusieurs tentatives infructueuses indépendantes, j'ai découvert comment se passait le tabagisme du point de vue de la science.

Causes courantes de tabagisme:

  • désir de ressembler à un adulte
  • possibilité légale de s'évader du travail et de se détendre,
  • un moyen de discuter avec d'autres personnes
  • sensation imaginaire de détente.

Le tabagisme est une conséquence de problèmes mentaux. Une personne qui ne comprend pas les conflits internes peut refuser la cigarette, mais après un certain temps, elle recommencera à fumer. Pour la même raison, certaines personnes ont brutalement arrêté de fumer sans effort. Ils ont résolu les conflits internes et le besoin a disparu de lui-même. Pour comprendre pourquoi vous fumez, posez-vous les questions suivantes: «Qu'est-ce que le fait de fumer me donne?» Et «Quel type de besoin est-ce que je remplis avec des cigarettes?

Mais la dépendance à la nicotine est faible et le réflexe conditionné s’entraîne avec succès. Il est donc impossible d’expliquer ces raisons pour lesquelles des millions de personnes qui souhaitent renoncer à la cigarette continuent de fumer. En fait, le tabagisme est principalement dû à des problèmes psychologiques.

1. Gomme à la nicotine et emplâtres

Principe de fonctionnement. La plupart des personnes qui arrêtent de fumer développent des symptômes de sevrage, une affection due au manque de nicotine dans le sang. Symptômes de sevrage: dépression, colère, anxiété, irritabilité, baisse de la concentration, insomnie.

Pour soulager la situation de l'ancien fumeur, ils ont proposé un traitement de remplacement de la nicotine. Une personne refuse de fumer, mais pendant un certain temps, la nicotine continue de pénétrer dans son corps par le biais de chewing-gum ou de timbres. Les médicaments sont disponibles en plusieurs dosages.

Les patchs sont utilisés pendant quatre à six semaines, à raison de:

  • 14 mg la nicotine est recommandée pour ceux qui fument moins de 10 cigarettes par jour,
  • 21 mg pour ceux qui fument plus.

Chewing-gum également produit en deux dosages:

  • 2 mg La nicotine est destinée aux personnes qui fument 25 cigarettes ou moins par jour.
  • 4 mg - pour les fumeurs de plus de 25 cigarettes, le traitement dure de quatre à six semaines. Jusqu'à 24 chewing-gums peuvent être utilisés par jour.

Expérience personnelle. Je n'ai pas essayé la thérapie de remplacement de la nicotine. Pour une raison quelconque, elle a toujours eu un parti pris pour elle, mais a décidé de commencer avec du chewing-gum. En temps de guerre, tous les moyens sont bons.

2. Varénicline

Principe de fonctionnement. La varénicline (marque commerciale Champix) est un médicament qui bloque les récepteurs de la nicotine. En conséquence, une personne n'aime pas fumer.

Les comprimés sont pris après les repas selon le schéma:

- 0,5 mg par jour pendant les trois premiers jours,
- 0,5 mg deux fois par jour pendant les quatre prochains jours,
- 1,0 mg deux fois par jour, à partir du 7ème jour.

Vous devez arrêter de fumer dans le mois qui suit la prise de varénicline. Si vous refusez de réussir, le médicament peut être pris, en tout, pendant six mois. Sinon, la varénicline doit être annulée.

Expérience personnelle. J'ai pris de la varénicline tel que prescrit par un médecin. Des sensations très intéressantes: il n’est pas nécessaire de fumer, on n’apprécie pas la cigarette, on ne l’obtient pas, mais on allume automatiquement une autre cigarette. Après deux semaines de prise du médicament, j'ai commencé à avoir une insomnie terrible et j'ai arrêté le traitement. Les problèmes de sommeil sont l'un des effets secondaires, mais si vous êtes prêt à endurer, vous pourrez vous débarrasser de la dépendance et de l'insomnie.

3. Cigarettes électroniques

Principe de fonctionnement. Les cigarettes électroniques sont des appareils qui se vaporisent comme la fumée de cigarette. Au départ, les spécialistes du marketing les commercialisaient comme une alternative sûre aux cigarettes ordinaires et un moyen d'arrêter de fumer.

Les experts estiment que la vapeur est en réalité moins nocive que la fumée de tabac. Mais cela ne signifie pas que c'est inoffensif. Les cigarettes électroniques contiennent des produits chimiques. Et alors que rien n’est connu sur leurs effets sur le corps à long terme.

Expérience personnelle. J'ai acheté une cigarette électronique il y a quelques années, lors de sa première apparition sur le marché. Ma gorge était terriblement douloureuse et je l'ai rapidement jetée.

4. Méthode d'Allen Carr

L'essence de la méthode. Allen Carr est l'auteur de The Easy Way to Stop Smoking et le fondateur d'un réseau international de cliniques de toxicomanie. La méthode repose sur l’idée qu’une cigarette ne procure pas de plaisir aux fumeurs, mais soulage seulement les symptômes de sevrage d’une cigarette antérieure. Autrement dit, le fumeur essaie seulement de créer une condition que les non-fumeurs connaissent constamment. Pour arrêter de fumer, selon Carr, il suffit de faire face à la peur des symptômes de sevrage.

Expérience personnelle. Le livre d'Allen Carr, Un moyen facile de cesser de fumer, que j'ai lu il y a quelques années. À ce moment-là, elle a commencé à en prendre plus pour des raisons d’intérêt et n’était pas déterminée à arrêter de fumer. Mais mon ami, après l'avoir lu, a cessé de fumer et en est toujours fier.

5. Thérapie comportementale

L'essence de la méthode. La thérapie comportementale est l’une des variétés de psychothérapie. En classe, ils enseignent comment ne pas fumer pendant le stress ou dans des situations associées au fait de fumer au niveau des réflexes. Par exemple, en conduisant une voiture, en conversant au téléphone, lors d’une fête.

Si vous n’avez pas l’occasion de voir un thérapeute, essayez de surveiller le comportement vous-même. Enregistrez quotidiennement dans quelles situations vous fumez et quelles émotions vous ressentez. Essayez d'analyser les notes et de comprendre pourquoi vous fumez souvent et comment éviter ces situations.

Expérience personnelle. Je n'ai pas essayé la thérapie comportementale. C’est peut-être le casse-tête manquant qui aidera à faire ses adieux aux cigarettes.

Est-ce dangereux de fumer?

L'effet négatif de la cigarette n'est pas immédiatement apparent et, par conséquent, les fumeurs pensent souvent que les dangers et les effets nocifs pour la santé les contournent. Peut-être que dans les premiers mois, il n'y aura pas d'aggravation notable, de toux, de maux de tête, mais plus une personne fume, plus il est difficile pour le corps de résister à une attaque horaire de nicotine.

Selon la loi, seuls les teneurs en goudron, en nicotine et en monoxyde de carbone de la fumée sont indiquées sur les paquets de cigarettes. Mais en fait, il y a 600 ingrédients dans une cigarette.

Pendant le fumage, sept mille composés chimiques sont formés. Au moins 69 d'entre eux causent le cancer ou sont toxiques.

Substances contenues dans les cigarettes:

Acétone utilisé dans les dissolvants
Acide acétique partie de teinture pour les cheveux
L'ammoniac utilisé comme nettoyeur à la ferme
L'arsenic utilisé dans le poison de rat
Méthanol une partie du carburant de fusée
Conduire utilisé dans des batteries
Le monoxyde le carbone est contenu dans l'échappement

Maladies causées par le tabagisme

Maladie cardiovasculaire. Fumer double le risque de maladie coronarienne et cesser de fumer peut réduire ce risque. Un an après l’arrêt du tabac, le risque de décès par maladie coronarienne est réduit de moitié environ.

Maladies pulmonaires. Le tabagisme augmente le risque de maladie pulmonaire, telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique. L'asthme et le syndrome de mort subite du nourrisson sont plus fréquents chez les enfants exposés à la fumée du tabac.

Cancer. Près de 90% des cas de cancer du poumon sont associés au tabagisme. Les cigarettes peuvent également causer le cancer de la tête et du cou, de l'œsophage, du pancréas et de la vessie.

Ulcère peptique. Les cigarettes augmentent le risque d'ulcère peptique. Si vous cessez de fumer, les ulcères guériront plus rapidement si la maladie a déjà commencé.

L'ostéoporose. Le tabagisme augmente la perte osseuse et augmente le risque de fracture de la hanche chez les femmes.

Alors, comment arrêtez-vous?

Les médecins recommandent de suivre ces directives:

  1. Pensez à toutes les tentatives pour arrêter de fumer. Quelles méthodes ont fonctionné et lesquelles n'ont pas fonctionné? Pourquoi as-tu fumé à la fin? Que pouvez-vous faire différemment cette fois?
  2. Essayez d'éviter temporairement les situations dans lesquelles vous avez envie de fumer. Demandez à vos proches de vous soutenir et de ne pas fumer en votre présence.
  3. Mangez bien et faites de l'exercice. Ces mesures soutiendront votre corps et vous permettront de prendre un poids minimal après avoir arrêté de fumer.
  4. Choisissez une date à laquelle vous prévoyez d'arrêter de fumer. Parlez de votre plan à vos amis et à votre famille et demandez votre soutien. Donc, il y aura moins de tentation de casser ou de reporter l'échéance.
  5. Contactez votre psychothérapeute ou votre fournisseur de soutien pour fumeurs. En Russie, vous pouvez appeler le numéro sans frais 8 800 200-0-200.
  6. Pensez à éviter les situations dans lesquelles vous fumez habituellement. Si, par exemple, vous fumez beaucoup au travail, prenez des vacances. Si vous vivez avec un fumeur, demandez-lui de ne pas fumer à la maison.
  7. Soyez prêt à craquer pour les cigarettes périodiquement, même après une longue période après la dernière cigarette.

  1. La nicotine provoque une faible dépendance physique. Mais nous sommes accros aux rituels du tabagisme et résolvons les problèmes mentaux avec des cigarettes.
  2. Les méthodes efficaces sont le remplacement de la nicotine, la thérapie comportementale et la varénicline.
  3. On ne sait pas avec certitude si les cigarettes électroniques aident. Dans tous les cas, ils sont nocifs pour la santé et il est préférable de choisir une méthode plus sûre.
  4. Pour arrêter de fumer, vous devez vous préparer à l’avance et choisir un moment qui vous convient.
  5. Il est optimal d’associer un traitement médicamenteux à une psychothérapie. Donc, plus susceptibles d'arrêter de fumer.

En observant les principes d'un mode de vie sain, vous vous rendrez vite compte que fumer ne correspond pas à la réalité d'une personne qui veut être en bonne santé. Nous avons rassemblé 15 conseils sur les modes de vie sains, nous aidons à être plus forts, en meilleure santé et sans mauvaises habitudes. Téléchargez-les maintenant en remplissant le formulaire ci-dessous, arrêtez de fumer et montez sur des skis.

1 voie: les avantages cachés de leurs propres mauvaises habitudes

C’est peut-être le moyen le moins coûteux d’arrêter de fumer sans pilules et autres «béquilles»: il suffit de temps pour analyser et un peu d’honnêteté avec vous-même.

La méthode consiste en la réponse la plus détaillée à la question: en quoi le tabagisme est-il bénéfique pour moi?

Il ya beaucoup de réponses ici, elles sont individuelles, bien qu’il y ait certaines coïncidences: dissiper l’ennui (prendre la main, bouche, parler), montrer quelque chose à autrui (âge adulte, adolescence), le désir de cacher quelque chose ou d’atténuer l’état de déplaisir. situations (peur de créer une nouvelle entreprise, ressentiment contre un fonctionnaire grossier), etc.

La chose la plus remarquable à propos de cette méthode est que si vous trouvez des avantages cachés (dits secondaires), vous pouvez immédiatement trouver des options acceptables pour remplacer le tabagisme par d’autres actions qui donneront le même résultat.

2 voies: il n'y a rien!

Se débarrasser de tout ce qui rappelle le tabagisme y est associé. Tout - ça veut tout dire, même l'odeur de l'appartement. C’est-à-dire: jetez cendriers, briquets, souvenirs et cadeaux thématiques, n’achetez pas de cigarettes, changez d’itinéraire pour ne pas passer près d’un tabac, nettoyez les rideaux, lavez les murs et les meubles, nettoyez les vêtements pour éliminer l’odeur de tabac absorbée de partout. N'achetez pas de cigarettes, n'allez pas dans des entreprises de tabac, trouvez des passe-temps supplémentaires pour remplacer vos habitudes.

3 voies: élastique au poignet

Vous devez attraper un élastique - vous serrer le poignet sans le serrer. L'élastique devrait être assez serré. Il est nécessaire de refuser immédiatement et catégoriquement les cigarettes. Lorsque l'envie de fumer commence, vous devez cliquer avec suffisamment de sensibilité sur le poignet à l'aide d'un élastique. Dégoûtant instantanément.

Pour "diversifier les sensations", il faut alterner les poignets périodiquement, remplacer le chewing-gum affaibli. La signification de cette procédure est un passage instantané des idées sur le tabagisme à un stimulus de la douleur. Bien sûr, s’il n’ya pas de volonté et surtout un désir sincère d’arrêter de fumer, la méthode risque de ne pas fonctionner. Cependant, avec une motivation appropriée, il est assez efficace.

4 voies: bouillon d'avoine

Le traitement avec la médecine traditionnelle utilisant des herbes et des plantes est considéré comme doux, mais assez efficace. Une méthode de suppression des envies de fumer est la décoction d'avoine. Pour ce faire, mettez une cuillère à soupe complète de flocons d'avoine dans un bocal en verre et versez deux verres d'eau bouillie tiède le soir.

Le matin, sans vider l’eau, vous devez verser l’eau avec le grain gonflé dans la casserole, la faire bouillir à feu doux pendant 10 minutes, l’envelopper pendant une heure. Après cela, pendant la journée, en plusieurs doses, buvez la totalité de la quantité reçue, ainsi que l’épaississement. Vous pouvez boire et filtrer le bouillon, si pour une raison quelconque je ne peux pas manger épais.

Malgré le fait que de nombreux conseils populaires sur la façon de cesser de fumer à la maison ne brillent pas avec les effets et la complexité des composants, ils valent la peine d'être essayés: au moins, ces conseils aideront le corps à éliminer les substances toxiques plus rapidement.

5 voies: feuilles d'eucalyptus

Les recettes de médecine traditionnelle suggèrent également l'utilisation de feuilles d'eucalyptus pour le traitement du tabagisme. Pour ce faire, une cuillère à soupe de feuilles d'eucalyptus est placée dans un récipient en verre (le métal ne peut pas être utilisé), versez un verre d'eau bouillante, couvrez et insistez pendant une heure.

Ensuite, l’infusion est filtrée, 1 cuillère à soupe de miel et 1 cuillère à soupe de glycérine de pharmacie sont ajoutées au volume total obtenu. Prendre ¼ tasse 7 fois par jour. La durée du traitement par perfusion d'eucalyptus est d'un mois. Dans le contexte de la perfusion, vous devez réduire le nombre de cigarettes fumées.

6 voies: substitution

Il convient de noter immédiatement que le remplacement du tabac par des sucreries est une option qui conduit sans ambiguïté à une augmentation du poids corporel. Hélas, notre cerveau et notre corps sont de grands séducteurs. Dans des situations stressantes, ils ne demandent pas de salade et du poisson maigre, mais des bonbons et des gâteaux.

Et comme cesser de fumer est stressant pour beaucoup, le problème de cesser de fumer et de ne pas s'améliorer est très important. Sortie: remplacez les sandwichs et les sucreries par des morceaux de légumes et de fruits non sucrés. Beaucoup les hachent avec des baguettes et utilisent quand ils veulent fumer.

7 voies: prenez un bain de vapeur!

Les gens qui sont récemment apparus dans les rues de la ville, enveloppés dans un grand nuage de fumée odorante, ne sont pas des fans de cigarettes aromatiques, ils sont des vapoteurs. Et autour d'eux, il n'y a pas de fumée, mais de la vapeur d'une cigarette électronique (vaporisateur).

Pour beaucoup, cela a été un salut de la dépendance à la nicotine: un liquide pour un vaporisateur peut être sans nicotine. Autrement dit, tous les signes de tabagisme persistent, mais le composant nocif du tabac est éliminé. Le conseil, bien sûr, est controversé, il n’ya aucune preuve de la sécurité sans équivoque de la vapotage électronique (ainsi que du danger). Néanmoins, pour les personnes fortement dépendantes psychologiquement, la méthode vaper est très appropriée.

8 façons: couper, sans attendre ...

Il s'agit d'une méthode permettant de réduire progressivement l'entrée de nicotine dans l'organisme: toutes les cigarettes d'un paquet sont nettement coupées en deux. C’est une bonne option quand vous fumez depuis 10-20-30 ans: la dépendance est déjà forte, le manque de corps avec un refus net peut donner des «surprises» sous forme de maux.

Le plus important avec cette méthode est de ne pas allumer deux cigarettes à la fois et d’augmenter le nombre de fumeurs. C'est-à-dire qu'ils fumaient un paquet par jour - un paquet recadré et que vous deviez le fumer. Après un mois de tabagisme si réduit, vous pouvez commencer à réduire le nombre de fumeurs.

Méthode 9: Inquisitoire

Les cigarettes doivent être humidifiées avec du lait ou de la crème, puis bien séchées. Le goût de la cigarette «au lait» est dégoûtant pour la nausée. Si vous vous ressaisissez et que vous les fumez pendant au moins une semaine, le dégoût se manifestera même simplement à cause de la fumée du tabac et du goût des cigarettes ordinaires. En règle générale, cette méthode est utilisée par les membres de la famille du fumeur, s’il n’ya ni désir ni désir de jouer avec se jeter. Les médecins ont des méthodes de traitement avec la formation d'un réflexe d'aversion s'appelle "thérapie aversive".

10 voies: conscient

Notre site a un «calendrier pour arrêter de fumer». Il a été créé sur la base de l’expérience pratique d’anciens fumeurs, qu’ils aient réussi à cesser de fumer ou qu’ils aient cessé de fumer, en tenant compte de l’expérience des médecins et de la physiologie du corps humain. Vous pouvez cesser complètement de fumer avec elle: les problèmes possibles sont décrits par jours et par mois, des indices sont fournis sur ce qui se passe dans le corps, des conseils sont recueillis sur la façon dont vous pouvez vous aider et aider ceux qui abandonnent leur aide.

Les réponses de nombreuses personnes qui ont abandonné confirment la viabilité de cette approche: en sachant ce qui nous attend et en "posant des pailles", il est possible d’atténuer le cours des périodes difficiles et critiques.

Les nuances de l'échec pour les femmes enceintes

Il est très risqué d’utiliser les méthodes de traitement de substitution de la nicotine (en pharmacie et chez le grand public) chez la femme enceinte: la nicotine pénètre dans le placenta, a des effets très négatifs sur le fœtus, affecte le développement et la croissance du bébé après la naissance.

Il convient également de rappeler que l’utilisation de plantes médicinales pendant la grossesse est risquée. Tout d'abord, les infusions, les décoctions, les teintures n'ont pas un dosage standardisé: la même herbe collectée à différents endroits peut agir plus fort ou plus faiblement. Ceci est dangereux - un demi-verre de préparation d'une immortelle avec une concentration élevée de substances actives peut provoquer des saignements, ou de manière inefficace - alors le sens de l'utilisation d'un médicament à base de plantes est perdu.

Le fond hormonal d'une femme enceinte favorise la sentimentalité, les pleurs, la faiblesse. Cela vaut la peine de «jouer» - convaincre une femme des dangers du tabagisme à l’heure actuelle, pour prouver de manière raisonnable les méfaits de la nicotine sur le fœtus et l’enfant par la suite. Vos proches devront peut-être contrôler chaque cigarette, mais cela vaut la peine de le faire pour préserver la santé de la mère et de l'enfant.

Et pourtant, en cette période cruciale et souvent difficile, il est préférable d'éviter les traitements à domicile pour le tabagisme: consulter un médecin sera plus efficace et plus sûr.

Changements se produisant dans le corps du lanceur à la journée

Le timingChangements
Les premiers jours sans cigarettesStress, récupération, nettoyage
Après 10-15 joursRécupération et nettoyage en profondeur

Nombreux sont ceux qui craignent les problèmes potentiels que les débutants aiment effrayer, quand ils considèrent qu'il est plus facile d'arrêter de fumer. Les frayeurs inconnues, c'est bien connu. Afin de dissiper ces craintes et de convaincre qu'il est possible d'éviter les problèmes en cas de refus ou d'empêcher la survenue de difficultés de refus, le «Calendrier pour cesser de fumer» mentionné ci-dessus a été créé. Il a déjà été mentionné comme un conseil TOP.

Dans les premiers jours sans cigarette, le corps fonctionne dans deux directions: il est stressé par l’absence de l’habitude (nicotine et processus de tabagisme) et en même temps il récupère (la saturation en oxygène augmente, les bronches sont nettoyées, le tonus vasculaire est normalisé). En conséquence, la sensation, les pensées et l'état émotionnel sont liés à ces processus. Le "Calendrier" donne des conseils sur la manière de réduire l'impact négatif de cette période, sur la façon de subvenir à ses besoins, sur la façon de ne pas rompre et de ne pas s'améliorer.

À la fin des 10-15 premiers jours difficiles, la récupération et la purification commencent à des niveaux plus profonds, par exemple, une fois les bronches améliorées nettoyées, les cellules cutanées sont restaurées. Dans le même temps, la dépendance physique a pratiquement disparu, mais il reste un besoin impérieux de rituels, de tabagisme, de facteurs sociaux et environnementaux. Le "calendrier" et ici vous dira comment faire face à la dépendance psychologique sans nerfs.

10 façons faciles de cesser de fumer et de gérer le désir de fumer

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