Conseils utiles

Comment réduire la peur et l'excitation avant de parler en public?

La peur de parler en public est l'une des cinq peurs les plus importantes que la plupart des gens célèbrent. Supposons que vous appreniez que vous êtes sur le point de faire une apparition publique bientôt. La réaction habituelle à cette nouvelle est l’excitation ou la peur, selon votre volonté.

Comment réduire la peur et l'excitation:

1. Allouez un temps que personne ne vous dérangera. Vous aurez besoin de 20 à 50 minutes.

2. Détendez-vous et concentrez-vous sur vos sensations corporelles. Pour la détente, vous pouvez utiliser tout moyen qui vous aide. La musique apaisante aide quelqu'un, quelqu'un utilise des sessions de formation autogènes.

3. Rappelez-vous la performance à venir. En y réfléchissant, vous ressentirez un changement dans votre sphère émotionnelle et corporelle. Il y aura de la peur et de l'excitation. Votre tâche est de retracer précisément les manifestations corporelles de ces émotions. Ils se manifestent généralement par une augmentation de la fréquence cardiaque, des sensations diverses dans la poitrine et l'abdomen, des «mouvements sous le ventre», etc. Vous pouvez syntoniser les émotions de la peur et de l'excitation et les ressentir comme des caillots pulsant dans le corps.

4. Maintenant, imaginez la situation du discours plus brillante. Imaginez que vous vous teniez devant un public qui vous regarde. Surveillez de près toutes les sensations que l'excitation et la peur créent en vous. Et arrêtez-vous un moment. Vous êtes mentalement dans une situation de parole et concentré sur vos sentiments. N'ayez pas peur de vos sentiments. Ils ne peuvent pas vous nuire.

5. Permettez à vos sentiments négatifs d'être présents en vous, n'essayez pas de vous en débarrasser, mais ressentez-les, ressentez l'excitation et la peur, mais consciemment. Cela prendra du temps. Peut-être 10 à 30 minutes. À un moment donné, vous remarquerez que vos sentiments négatifs, si vous ne les combattez pas, mais vivez prudemment, commencez à fondre. Vous serez capable de survivre au pic d'excitation à l'avance, et non dans une situation de performance. La situation elle-même sera donc plus calme et plus constructive.