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Caractéristiques d'une formation de basketball (page

Par cours: éducation physique

Sur le sujet: Caractéristiques d'un entraînement de basket

Chelyabinsk, 2008

Combien de fois à former

Exercices de jonglerie

Partie principale de la formation

La dernière partie de la formation

L'entraînement sportif est le processus de préparation à une compétition. Tout le monde veut gagner dans la compétition et les conditions nécessaires sont créées pour la formation. Maîtriser la technique, l’améliorer et atteindre des performances physiques élevées sont peut-être les tâches principales de la formation. Les joueurs de basket-ball incluent différents types d'exercices dans leur entraînement. Selon leur objectif principal, ils peuvent être divisés en trois groupes:

exercices pour le développement des qualités physiques nécessaires,

des exercices d'apprentissage et d'amélioration des habiletés de jeu individuelles en attaque et en défense,

des exercices pour étudier et améliorer les interactions des joueurs en attaque et en défense. Lorsqu’il effectue une charge d’entraînement, le corps de l’athlète s’y habitue progressivement ou, comme le disent les physiologistes, il s’y adapte. Si tout le temps à effectuer les mêmes exercices dans le même mode, le corps va rapidement s'habituer à cette charge, et la croissance des résultats sportifs cessera. Pour éviter cela, la charge doit être augmentée progressivement. Il y a deux façons de le faire: augmenter la durée des exercices et en augmenter la vitesse.

Combien de fois à former

Au début, vous devez vous entraîner 3 fois par semaine, en alternant les jours d'entraînement avec les jours de repos. La durée de la formation devrait aller de une heure à une heure et demie. Si de nombreux exercices de vitesse sont inclus dans l'entraînement, son temps peut être réduit. Si, au cours de l'entraînement, on apprend principalement des techniques techniques ne nécessitant pas beaucoup d'activité physique, le temps d'entraînement peut être augmenté. Après avoir appris à transférer facilement la charge, vous pouvez ajouter un autre jour de formation. Bien sûr, il est préférable de confier la direction du processus de formation à l'un de vos camarades qui a déjà suivi une formation dans une école de sport pour enfants ou dans une section scolaire. Il peut servir d’entraîneur et de capitaine d’équipe.

Planification d'entraînement

Pour que la formation soit effectuée régulièrement, pour être ciblée et inclure des exercices correctement sélectionnés, elle doit être planifiée. L’objectif principal du plan est de montrer dans quelle séquence les qualités physiques nécessaires vont se développer, ainsi que d’étudier et d’améliorer les techniques techniques et tactiques. Je vais également vous parler de la séquence correcte de développement des qualités physiques dans le chapitre «Basketball - Le jeu des athlètes». Ici, nous allons nous concentrer sur la procédure d’étude et de maîtrise du matériel sur la technique et la tactique du jeu. Le succès d’une équipe de basketball dépend en grande partie des compétences du jeu en attaque et de la défense de chaque joueur. Chaque joueur doit être capable de surpasser le défenseur lors de l'attaque, de réussir un lancer et de ne pas laisser son pupille marquer. Toutes les méthodes d’attaque, d’une manière ou d’une autre, poursuivent un but - lancer le ballon dans le panier de l’adversaire. Si vous ne savez pas comment faire cela, vous allez affaiblir l’équipe. Des compétences individuelles dans les techniques d'attaque ou de jeu telles que saisir et passer le ballon, dribbler et lancer le panier vous permettront de jouer activement sur le terrain. Les actions efficaces du joueur lors de l’attaque reposent sur sa capacité à attraper, à faire passer et à diriger le ballon. Plus vous êtes mobile avec le ballon, plus il sera facile de créer les conditions pour une attaque de panier réussie. Les coups précis, en règle générale, résultent de la capacité du joueur à se libérer de la tutelle étroite du défenseur. La libre possession du ballon, des passes rapides et précises et une manipulation confiante ouvrent de bonnes possibilités de réussir des lancers. Chaque joueur doit comprendre la relation entre ces éléments de base du basketball. Les aides et le contrôle de la balle permettent au joueur de prendre l’initiative et de garder le défenseur en suspens. La relation logique entre ces techniques de jeu détermine l’ordre privilégié de leur étude et de leur amélioration. Parallèlement à l’étude et à l’amélioration de ces aptitudes au jeu, le plan devrait inclure des exercices de course et d’arrêt à toute vitesse et de virages avec et sans ballon. Après avoir maîtrisé les techniques de base du jeu d’attaque, il convient de procéder à l’étude et à l’amélioration des actions défensives. Une bonne maîtrise des techniques d'attaque vous permettra d'apprendre plus efficacement les marqueurs défensifs. Pour la même raison, les interactions des joueurs dans une attaque doivent être étudiées plus tôt que les contre-actions défensives correspondantes. Ainsi, dans le plan d’entraînement, il est nécessaire de fournir la séquence suivante de matériel d’entraînement au basketball: attraper et passer, dribbler, bouger, s’arrêter et se retourner, lancer le ballon, défense personnelle, attaque contre la défense personnelle, défense personnelle, attaque contre la défense de zone, défense de zone .

Toute formation commence par un échauffement. A l’aide d’un échauffement, les muscles, les ligaments, les articulations, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire de l’athlète sont préparés pour les exercices de base. Mais peut-être plus important encore, un bon entraînement aide à prévenir les blessures. En règle générale, l’échauffement d’un basketteur se compose de deux parties: effectuer des exercices sans ballon et avec le ballon. La durée de l'échauffement est en moyenne de 15 à 20 minutes. Ils commencent généralement par une course légère de 3 à 4 minutes. Pendant la course, faites une rotation vigoureuse avec des brosses. Ensuite, plusieurs exercices simples sont effectués afin que tous les groupes musculaires et les articulations soient inclus dans le «travail». Des secousses avec les bras devant la poitrine et des bras tendus sur les côtés, des squats, des virages élancés en avant et sur les côtés, des sauts à droite, à gauche, sur deux jambes - tous ces exercices préparent le joueur à la partie principale de l'entraînement.

Dans la deuxième partie de l'échauffement, vous devez inclure 3-4 exercices de jonglerie pour développer le «ressenti de la balle» et la dextérité. Les exercices peuvent être sélectionnés dans la liste ci-dessous. Il faut toutefois garder à l'esprit que les exercices de jonglage avec le ballon sont assez difficiles et que tout ne fonctionnera pas au début. Mais lorsque vous apprenez à effectuer ces exercices rapidement, facilement et naturellement, en essayant de ne pas regarder le ballon, la possession correcte du ballon dans le jeu ne sera plus difficile. En passant, s’il ya une opportunité, il est utile que tout le monde répète ces exercices pendant son temps libre.

Exercices de jonglerie

1. Faites pivoter la balle sur le pouce, l'index ou le majeur. La concurrence qui tiendra la balle qui tourne sur le doigt plus longtemps.

2. Lancer le ballon de la main droite vers la gauche et le dos avec les levées et les baisses progressives des bras tendus et un changement de rythme. Effectuez cet exercice lentement au début, puis augmentez la vitesse et la distance que la balle devrait voler. Lorsque vous apprenez à exécuter l'exercice avec confiance, essayez de ne pas regarder le ballon.

3. Faites pivoter la balle en alternance autour de la taille et de la tête. Par

Ré-assimilation, changez le sens de rotation et augmentez la vitesse.

4. Placez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et pliez-les au niveau des genoux. Passez le ballon de main en main en décrivant le chiffre huit entre les jambes. Se sentir confiant, changez la direction du ballon en essayant de ne pas le regarder.

5. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Avec votre main droite, lancez la balle de derrière dans le sol entre les jambes et attrapez-la quand elle rebondit de manière à ce que la main droite soit à l'avant et la main gauche à l'arrière, derrière les jambes. Revenez à la position de départ et répétez le même exercice en commençant par la main gauche. Maintenant, au moment de la capture, la main gauche doit toucher le ballon devant et la main droite derrière les pieds.

6. Lorsque vous marchez sur place, portez le ballon sous votre jambe avant. Se sentir confiant, partez en courant.

7. En position initiale, maintenez la balle entre les jambes, la main droite devant et la main gauche derrière les jambes, changez rapidement la position des mains pour éviter que la balle ne tombe au sol. Première pause avant chaque tentative. Réduisez progressivement ces pauses et essayez de ne pas regarder la balle.

8. Écartez les jambes et tenez le ballon avec les deux mains devant vous. Pointez la balle vers le sol entre vos jambes pour qu'elle rebondisse dans votre dos et attrapez-la avec vos deux mains derrière votre dos. Renversez la balle au sol pour qu'elle rebondisse et la rattrape devant vous. Lorsque vous apprenez à effectuer cet exercice sans erreurs, augmentez la vitesse d'exécution. Ensuite, vous pouvez le faire sans toucher le sol, il suffit de lancer la balle à deux mains entre vos jambes en arrière et de l'attraper à deux mains derrière, derrière. La balle ne doit pas toucher le sol.

9. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête, abaissez-le derrière votre tête et attrapez-le avec les deux mains derrière votre dos à la ceinture. Lorsque vous faites l'exercice, ne vous penchez pas, mais au contraire, avancez votre bassin.

10. Penchez-vous avec le pied droit en avant, en tenant le ballon dessous pour que la main droite soit à droite et la gauche à gauche du pied. Frappez des mains devant votre pied et attrapez à nouveau la balle, l'empêchant de tomber au sol. Le même exercice peut être effectué en tenant le ballon immédiatement derrière deux jambes au niveau des genoux. Essayez de taper rapidement dans vos mains devant vos genoux et attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol.

II. Faites une petite fente avec votre pied gauche en avant, en tenant la balle de votre main droite à droite. Pointez la balle vers le sol entre les jambes pour qu'elle rebondisse sur le côté gauche. En prenant le ballon de la main gauche, sautez pour changer la position des jambes et faites la même chose dans l'autre sens, etc. C'est un exercice assez difficile. Soyez patient en le faisant, faites-le jusqu'à ce que le ballon devienne obéissant.

Il est utile de terminer l’échauffement par une sorte de jeu émouvant. Il est préférable de choisir des jeux dans lesquels vous devez beaucoup bouger et effectuer différentes actions avec le ballon. Certes, les gars devaient souvent jouer à "Fifteen", "Third Extra", "Running" et "Circular Bast", entre autres, dans la formation. . Vous pouvez modifier un peu ces jeux pour les rendre plus adaptés au basketball. Prenez, par exemple, quinze. La version habituelle de "Fifteen" aidera à développer l'agilité, la vitesse et la vitesse d'endurance. Mais donnez une balle à chaque joueur, faites-le bouger en frappant la balle au sol, puis la balle sera améliorée avec les qualités ci-dessus. Ou définissez deux pilotes au début de la partie et faites-les bouger, en passant le ballon tout le temps. Chacun d'entre eux peut «ternir» un joueur en touchant le ballon sans le libérer de ses mains. S'il est possible de «ternir» l'un des joueurs, le joueur «contaminé» se joint aux pilotes et ils commencent à agir ensemble. Bien sûr, le joueur le plus adroit sera celui qui est "terni" par le dernier. Mais tous les autres joueurs amélioreront les mouvements et les passes du ballon.